皆さん、世の中にはどれくらいの割合で肥満の人がいると思いますか？
男性は３割、女性は２割が肥満だといいます。（厚生労働省調べ）
肥満は美容だけの問題ではありません。
特に内臓脂肪は深刻化すると、命の危険もあるのです。
この記事を読んで内臓脂肪のリスクを知りましょう。
そして、危機感を持つことによって、ダイエットのモチベーションを上げましょう！
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内臓脂肪とは？
その名のとおり、内臓周りにつく脂肪のことです。
これに対して、皮膚の下につく脂肪を皮下脂肪といいます。
内臓脂肪がもたらす健康リスク
内臓脂肪にはどんな健康被害があるのでしょう
血管が狭くなる
動脈硬化
認知症
交感神経を刺激し血圧上昇
高血圧
インスリンの働きを弱める
糖尿病
炎症物質でがん化を促進
１０種類の「がん」リスク
炎症物質＆姿勢が悪くなる
肩こり、腰痛、腰の痛み
食生活の管理のポイント
ではどんなことに気を付けて食事をすれば良いのでしょう
血糖の上昇を抑えて、食べ過ぎ防止の効果があります
白米を玄米に、パンも小麦粉から全粒粉へ
記録することで問題点が把握できます
完全な糖質制限より続きやすいです
参考文献
すまいるず 「カルピス健康通販」限定
家族みんなで「読むカラダケア」Vol30
運動のポイント
どんな運動がいいか厚生労働省のホームページを見てみました。
↓↓↓↓
「個人にとってより多くのエネルギー消費量を確保できる運動であれば、どのような方法でも良いと考えられます。その点、レジスタンス運動よりも有酸素性運動を中心に行った方がエネルギー消費量を確保するには良いでしょう。ただし有酸素性運動に該当するものであれば、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング・水泳など、いずれの種目でも効果に大きな差はありません。その点、レジスタンス運動よりも有酸素性運動を中心に行った方がエネルギー消費量を確保するには良いでしょう。ただし有酸素性運動に該当するものであれば、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング・水泳など、いずれの種目でも効果に大きな差はありません。」厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
eヘルスネット より
ごちゃごちゃ書いてありますが、要するに……
ぶっちゃけエネルギーさえ消費できればどんな運動でもいいよ！
ということなのでしょう。
内臓脂肪を減らすためには「食生活の見直しと運動」という超王道の方法しかないようです。
さあ皆さんも内臓脂肪を撃退して、人生100年時代の健康寿命を上げていきましょう！
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